关爱老年人健康，这几点不能忽视

当你老了/头发白了/

睡意昏沉/

当你老了/走不动了/

炉火旁打盹/

回忆青春/

......

每年的10月1日是令我们欢欣鼓舞的国庆节，这个假期多给父母一些陪伴，或许这就是你给到他们的最好的礼物。

一首“当你老了”温情脉脉的背后，是容易被忽视的老年群体，善待今天的老人，就是关爱明天的自己。 

 再忙，也别忘了关心父母的健康

年龄越大，慢性疾病患病率和风险也越大，日益衰老带来的身心能力下降、疾病的侵袭——尤其是与年龄密切相关的癌症、脑卒中、缺血性心脏病、关节炎、老年痴呆等慢性疾病——也变得不容忽视。

定期体检是老年人保持健康的第一步，其重要性并不亚于治疗。

不同年龄段的特殊体检建议

30岁，注意避“糖人”

不要觉得30岁年纪轻轻就掉以轻心，很多老年时期查出来的毛病，在年轻的时候就埋下了病因。血糖、血压的异常，很多都集中在35-40岁这个年龄段，年龄越大，越是高发。

糖尿病典型症状“三多一少”(即吃饭多、喝水多、排尿多，体重减少)，主要出现在1型糖尿病患者身上。这类患者会日渐消瘦，所以即使不胖的人也应该至少每年测一次血糖。

40岁，爱“心”多一点

40岁确实是心脏疾病多发的年龄，到50岁就是一个高峰。病房里，除了一些20多岁先天性心脏疾病患者外，最年轻的心脏病患者，就是从这个年龄段开始。40~50岁肌肉群会减少10%，同时新陈代谢也开始减缓，肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病、脑卒中等风险随之翻倍。

50岁，提防“骨脆脆”

骨质疏松症是一种中老年常见的骨骼系统疾病。我国目前50岁以上的骨质疏松症患者约6944万人，其中女性患者的数量大约是男性的3倍。

背痛、身高缩短、驼背等症状，易被中老年人视作身体老化应有的常态，而被忽略。这个时期检查骨密度、关注骨健康是很有必要的。

60岁，要“看耳朵”

除了骨密度、癌症等筛查外，最需要注意的是，眼部检查以及耳朵听力筛查，如果出现耳垢或者感染应该立即去医院。

其实从50多岁起，人的听力就开始下降了。上了年纪的人，如果有耳垢，容易引发感染，操作不当易引发鼓膜破裂，最好去医院在内窥镜下“吸”出来。一般来说，老年人的耵聍（耳屎）特别容易积累，所以感染的几率相对较高。

60岁+，全面关注身体健康

【男性】：

胆固醇检查（每年一次）；心脏检查（每年一次）；前列腺检查（每年一次）；结肠癌筛查（每3年一次）。

【女性】：骨密度检查（每3年一次）；心脏、盆腔、乳腺、宫颈检查（每年一次）；结肠癌筛查（每3年一次）；结肠镜检查（每5年一次）。

根据世界卫生组织的调查显示，在导致我国60岁及以上老年群体的死亡因素中，一半以上由营养不良或营养过剩、高血压导致，另外，吸烟、缺乏锻炼也是影响老年群体健康风险的重要因素。

想要减少常见慢性疾病的发生、延缓衰老，保持良好的身心状况，应尽可能早地注意均衡饮食、合理营养，不能等到了老年才开始关注，更不能出现了严重健康问题才开始行动。

老年人在日常生活中一定要注意坚持健康的生活、饮食习惯；身为子女也要积极地帮助家里的老人调整、转变生活习惯。

 老年人日常膳食指南

一般人群膳食指南标准

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配2、多吃蔬菜、水果和薯类3、每天吃奶类、豆类或其制品4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6、食不过量，天天运动，保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当8、每天足量饮水，合理选择饮料9、如饮酒，应限量10、吃新鲜卫生的食物

在一般人群膳食指南十条内容的基础上，为保持老年人身体健康，营养均衡，还应该注意以下四点：

1

食物要粗细搭配、松软、易于消化

老年人容易发生便秘，糖脂代谢异常，患心血管疾病的危险性增加，适当多吃粗粮有利于健康。

2

合理安排饮食，提高生活质量

从各方面保证老年人的饮食质量、进餐环境和进食情绪，使老人得到丰富的食物，保证他们需要的各种营养素摄入充足，以促使老人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

3

重视预防营养不良和贫血

部分老人由于生理功能的下降及疾病等因素，不能从膳食中摄取足够的营养素，可以适当使用营养素补充剂。

4

多做户外活动，维持健康体重

老年人运动讲求四项原则：

安全、全面、自然、适度。
适当多做户外活动能延缓机体功能衰退。老年人的运动可按自己的实际情况来安排，建议选择自己喜欢而又能承受的运动项目，然后持之以恒。运动项目以散步、慢跑、打太极拳(剑)、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。

 你养我长大，我陪你变老

老去，

是慢慢变得力不从心......

生命的四季，

他们也是第一次经历。

对老人们，

少些责难和质疑，

多些尊重和关爱。

“老吾老，以及人之老；

幼吾幼，以及人之幼”

善待老人，就像你希望别人对你父母那样。

“你养我长大，我陪你变老”

请紧紧握住他们的手，

就像当年他们牵着你学走路一样。

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来源：新华网江苏频道、综合世界卫生组织、《中国老龄化与健康国家评估报告》、健康中国政府公益热线12349爱老丨助老丨尊老丨敬老长按识别左侧二维码，关注我们大家都在看：